Psychotherapist and author of It's Not Always Depression, Hilary Jacobs Hendel blogs about mental health, wellbeing, emotions and The Change Triangle. Welcome! I am glad you are here. You are in the right place for: To start, follow the 2 simple steps below. Step 1: Watch these 3-minute introductory videos that explain the Change Triangle tool for emotional health. Step 2: Read the brief explanation of the Change Triangle tool—and how it can help you feel better today and over your lifetime. Visit here . The best way to learn the Change Triangle tool is through these two books—written in plain language, with relatable stories that bring the Change Triangle tool to life and make complex ideas easy to grasp. No jargon, no psychobabble—just real stories of people working the Change Triangle and clear explanations anyone can follow. Accessible, engaging, and designed to be understood by teens and adults alike. Explore more ways to learn and practice the Change Triangle tool to heal old wounds and connect with your authentic self. Discover free resources, classes, and curricula to help you gently heal old emotional wounds, ease anxiety and depression, and reconnect with your true self using the Change Triangle tool as your guide. Querido lector, ¡Bienvenido! Mi objetivo es educar a las personas sobre los beneficios de comprender qué son realmente las emociones y cómo afectan nuestra mente, cerebro y cuerpo, ¡y lo hacen! Vivimos en una cultura que valora los pensamientos y la lógica sobre las emociones. Pero la ciencia ha demostrado que no es saludable desconectarse de nuestras emociones y no tenemos que elegir entre nuestros pensamientos y nuestras emociones. Podemos tomar conciencia de ambos y entender cómo los pensamientos y las emociones trabajan juntos para ayudarnos a sentirnos mejor o peor, dependiendo de cómo trabajemos con ellos. Las emociones son únicas en su potencial para causar estrés traumático y angustia cotidiana. Pero lo que la mayoría de la gente no sabe, porque nunca nos enseñaron esto en la escuela, es que las emociones son la puerta de entrada para sanar nuestras ansiedades, depresión, baja autoestima y otros síntomas de salud mental. Trabajar con nuestras emociones de maneras muy específicas, que es de lo que se trata la herramienta Change Triangle para la salud emocional, nos ayuda a manejar la vida diaria con más facilidad y nos ayuda a enfrentar los desafíos de nuestras relaciones. Por favor, siéntase libre de usar este sitio como un recurso. Mis artículos , blog , un Una breve explicación de la herramienta The Change Triangle para la salud emocional , videos , clases , currículos y el libro No siempre es depresión son recursos para ayudarlo a usted y a otros a aprender qué son las emociones y cómo trabajar con ellas para sentirse mejor. En todo mi trabajo, trato de usar un lenguaje simple y sin jerga con historias y pequeños "experimentos" para ayudar a dar vida a los conceptos. Gracias por su visita. cálidamente, Hilario Upcoming Events, Classes & Workshops Taller de formación de formadores: Emotions Education 101 8-week Class (for all adults 18+) Wednesday, October 1 to November 26 Want to enhance your emotional literacy and wellbeing? Visit the EE 101 class webpage here to learn more and register. For questions, contact hilaryjacobshendel@gmail.com or Heather Sanford, LCSW at sanford.he@gmail.com Taller de formación de formadores: ¿Quiere que capacitemos a su organización para impartir estas clases? Visite la página web de Capacitar al capacitador aquí para aprender más. Si tiene preguntas, comuníquese con Heather Sanford en sanford.he@gmail.com o con Hilary Jacobs Hendel en hilaryjacobshendel@gmail.com. Plan de estudios llave en mano EE 101 ¿Quiere comprar el Currículo llave en mano de Educación Emocional 101? Visitar aquí para aprender más. Si tiene preguntas, comuníquese con Heather Sanford en sanford.he@gmail.com o con Hilary Jacobs Hendel en hilaryjacobshendel@gmail.com . Emociones Educación 101 Clase de 8 semanas Finally, a practical book to help parents feel better! Click here to pre-order: Parents Have Feelings, Too Haga clic aquí para ordenar: No siempre es depresión . Para leer mi nuevo TIEMPO artículo de opinión , La ansiedad se siente terrible, pero tiene un lado positivo. Aquí le mostramos cómo hacer que funcione a su favor haga clic aquí Para leer mi nuevo TIEMPO artículo de opinión , La ansiedad se siente terrible, pero tiene un lado positivo. Aquí le mostramos cómo hacer que funcione a su favor haga clic aquí Para leer mi artículo de opinión del New York Times , "No siempre es depresión, a veces es vergüenza", haga clic aquí . Para leer mi artículo de opinión del New York Times , "El poder curativo de los abrazos" , haga clic aquí . Vea una presentación completa sobre el Triángulo del Cambio. Aprende una herramienta para prevenir, aliviar y curar la ansiedad y la depresión. Conéctate con tu yo auténtico con más regularidad. Mire la nueva serie web de comedia en formato corto The Drive-Thru Therapist. Luego lea mi comentario con sugerencias y consejos del mundo real para los 6 clientes y sus preocupaciones únicas. haga clic aquí Es tan difícil sentir sentimientos, especialmente cuando los tienes todos a la vez, y nunca es un momento conveniente para procesarlos. Durante el último año, todos hemos estado llenos de ansiedad, estrés, ira, soledad, dolor y miedo. Ignorar nuestros resentimientos puede parecer la forma más fácil de sobrellevar la situación y obtener alivio, pero no es la única opción disponible para nosotros. La psicoanalista y terapeuta Hilary Jacobs Hendel nos recuerda que cuando nos desconectamos de nuestras emociones más duras, también nos desconectamos de las que dan vida, como la alegría, ¿y no necesitamos todos más de eso en este momento? En lugar de cerrarnos, Hilary nos muestra cómo podemos caminar hacia la reconexión y la curación, lo que nos brinda una resiliencia real, no del tipo que *pensamos* que tenemos al reprimir nuestros sentimientos. Haga clic aquí para escuchar. "Mark Groves de Create the Love and the Podcast de Mark Groves escribe: “Cada ser humano sin duda ha sufrido sintiéndose invalidado por sus emociones. Muchos de nosotros nunca hemos aprendido realmente la verdadera anatomía de nuestras emociones. Hilary nos guía a través del modelo que usa que permite a las personas experimentar, a menudo por primera vez en sus vidas, cómo sentir plenamente un sentimiento y la libertad que esta experiencia nos ofrece”. Haga clic aquí para escuchar. Escuche a Esther Perel y a mí discutir cómo una educación básica en emociones ayuda a que nuestras relaciones prosperen y se vuelvan más profundas. Haga clic aquí para ver . escuchar una entrevista que te ayudará a comprender y trabajar con tus emociones, y te enseñará un camino hacia la vitalidad, la resiliencia y la vida auténtica. Desde en el podcast ganador de premios, "The One You Feed", Haga clic aquí . Para leer mi artículo de opinión de Time.com , "Ignorar sus emociones es malo para su salud. Esto es lo que debe hacer al respecto" , haga clic aquí . Para leer mi artículo de opinión de Salon.com , "Qué le hace el estrés tóxico al cerebro de un niño y cómo curarlo", haga clic aquí . Para ver las preguntas y respuestas sobre cómo aprender a identificar, y liberar, sus emociones centrales llamado, haga clic aquí Para leer mi artículo sobre la vergüenza y el perfeccionismo llamado "Cómo reconfigurar mi cerebro salvó mi relación" , haga clic aquí . "No puede haber un cambio positivo sin antes entendernos para encontrar puntos en común". Para leer mis noticias de FOX pieza sobre el uso de la comunicación positiva para encontrar puntos en común, haga clic aquí Para leer sobre mi experiencia como consultora de salud mental para La serie ganadora del premio Emmy de Matt Weiner en AMC, Mad Men , haga clic aquí . Estuve en la icónica librería Strand para dar inicio al lanzamiento de No siempre es depresión , mi nuevo libro que comparte la mina de oro de la educación emocional que aprendí en mi capacitación en trauma y psicoterapia centrada en la emoción para que pueda ayudar a todas las personas que quieren sentirse mejor. . Míralo aquí en Youtube. Aún no hay ninguna entrada publicada en este idioma Una vez que se publiquen entradas, las verás aquí.

The Change Triangle is a guide to carry you from a place of disconnection back to your true Self. It's a step-by-step process for simply feeling better. ¿Qué es el Triángulo del Cambio? La herramienta Change Triangle® para la salud emocional es una guía para llevarte desde un lugar de desconexión de regreso a tu verdadero Ser. Es un proceso paso a paso para simplemente sentirse mejor. Funciona al hacer que te familiarices con las emociones centrales como la alegría, la ira, la tristeza, el miedo y la emoción. Para mi propia alegría y satisfacción, me ha ayudado a mí y a muchas personas con las que he trabajado a recuperar un Ser vital, más comprometido y más auténtico. Los conceptos subyacentes a la herramienta Change Triangle fueron descritos por primera vez por el Dr. David Malan en la década de 1970 y luego por Diana Fosha, Ph.D. en su texto pionero El poder transformador del afecto (Basic Books, 2000). Gran parte de mi trabajo se basa en el de Fosha. ¿Qué son las emociones centrales? Son en gran parte sensaciones físicas que llegamos a reconocer y nombrar como una emoción particular . Las emociones centrales nos informan sobre nuestro entorno. ¿Estoy a salvo o en peligro? ¿Qué necesito/quiero y no quiero? ¿Estoy triste? ¿Estoy herido? ¿Qué me da placer? ¿Qué me disgusta? ¿Qué me emociona? Las emociones centrales están programadas en la parte media de nuestro cerebro, lo que significa que NO están sujetas a un control consciente. Provocada por el entorno, cada emoción central está preprogramada para desencadenar una serie de reacciones fisiológicas que nos preparan para una acción que pretende ser adaptativa, como huir del peligro. Las emociones centrales son brillantes: si no las bloqueamos, su programación innata nos brinda información importante para ayudarnos a prosperar. Las emociones centrales son: tristeza, miedo, ira, alegría, excitación, excitación sexual y repugnancia. ¿Qué son las emociones inhibitorias? Las emociones inhibitorias bloquean las emociones centrales. La vergüenza, la ansiedad y la culpa, las emociones inhibitorias, bloquean las emociones centrales: 1) cuando están en conflicto con lo que agrada a otros a quienes necesitamos, como padres, compañeros y parejas; 2) cuando las emociones centrales se vuelven demasiado intensas y nuestro cerebro quiere apagarlas para protegernos del abrumador emocional. ¿Qué son las defensas? Las defensas son cualquier cosa que hacemos para evitar sentir emociones centrales o inhibitorias. La depresión es una defensa porque en ese estado estamos fuera de contacto con nuestras emociones centrales. Hay un número infinito de defensas, pero algunas de las otras comunes en nuestra cultura son: bromas, sarcasmo, demasiado "tiempo frente a la pantalla", criticar, distraerse, procrastinación, preocupación, pensamiento negativo, agresión equivocada, trabajar demasiado, -hacer ejercicio, comer en exceso, comer poco, cortarse, sexo, obsesión, adicción, etc. Así es como funciona la herramienta Cambiar triángulo Cuando un evento o situación le cause angustia o desequilibrio, debe: 1) Determine dónde se encuentra en el Triángulo del Cambio: ¿defensa, inhibidor, central? 2) Determine adónde quiere ir... en el sentido de las agujas del reloj alrededor del Triángulo del Cambio a través de las emociones centrales, que inherentemente brindan orientación hacia la paz, la perspectiva o la solución. 👨👩👧 FOR PARENTS When we ignore our emotions, we often react instead of respond. The Change Triangle helps parents stay grounded, even during meltdowns, backtalk, and exhaustion. Understanding your own sadness, fear, guilt, or anger helps you model emotional health for your kids. When you’re calm and connected to your Self, you raise more resilient, emotionally aware children. 👩⚕️ FOR PROFESSIONALS Therapists, educators, and healthcare workers use the Change Triangle to support emotional healing and build self-awareness. It provides a framework to understand emotional dysregulation and restore core connection. 👦 FOR TEENS & YOUNG PEOPLE When you're overwhelmed, the Change Triangle helps you figure out what you're feeling and why. It teaches you how to deal with emotions like anger, sadness, or anxiety—instead of shutting down or acting out. It’s not about “fixing” emotions. It’s about understanding and working with them, so you can feel more like yourself. Ordene el libro de EE. UU. y Canadá aquí Ordene el libro del Reino Unido aquí Selected videos to work with emotions and learn more on the Change Triangle.

Emotions Education 101 is based in cutting-edge science and research on how to work with emotions for optimal mental and emotional health and wellbeing. Learn more about the classes, Train the Trainer Workshop for future facilitators, and the Emotions Education 101 Turnkey Curriculum. ¡REGÍSTRESE AHORA PARA EL 7 de septiembre - 26 de octubre! curso de 8 semanas Emociones Educación 101™ en Zoom! Trabajando la herramienta Change Triangle para escuchar el cuerpo, descubrir las emociones centrales y conectarse con su ser auténtico ¡Hola y bienvenidos a Educación Emocional 101! La clase se puede describir mejor como una experiencia de aprendizaje suave pero profunda para comprender sus emociones y defensas y ayudarlo a trabajar la herramienta Change Triangle para encontrar su ser más tranquilo y auténtico. Conectarse y compartir con otros sobre las emociones ayuda a normalizar las emociones y disminuye la soledad. La estructura de la clase será una combinación de aprendizaje didáctico, ejercicios experimentales suaves y meditaciones, preguntas y respuestas, y el procesamiento de cómo es hablar auténticamente sobre las emociones con los demás. La clase es de baja presión - nadie tiene que participar pero todos nuestros invitados. En este curso, aprenderá a comprender y trabajar mejor con las emociones, sin cambiar las emociones, sino teniendo una experiencia diferente con ellas. Estas experiencias conducirán a una vida más rica y auténtica. Este curso está basado en el libro premiado de Hilary No siempre es depresión . ¡Aprenda cómo moverse a través de la herramienta Cambiar Triángulo y aterrizar en el Estado de Corazón Abierto del Ser Auténtico! Este curso está diseñado para todas las personas ya que todos tenemos emociones. En particular, las personas que se enfrentan a sus propias luchas contra la ansiedad y la depresión se beneficiarán enormemente, así como aquellas que apoyan a otros en su viaje, como cónyuges, parejas, padres, maestros y profesionales de la salud. Para los profesionales de la salud y el bienestar: Para ser el mejor médico que pueda ser, ¡tiene que ser su mejor yo! Nosotros, Heather y Hilary, somos mucho mejores terapeutas y entrenadoras desde que aprendimos y trabajamos con la herramienta Cambiar triángulo . Programa de estudios: Clase 1: Introducción a la Clase y al Triángulo del Cambio® Clase 2: Costo y Beneficios de las Defensas - ¿Qué son las defensas? Clase 3: Ansiedad: uso de la ansiedad como señal para validar emociones, conflictos y necesidades centrales Clase 4: Vergüenza y Culpa - Diferenciar entre vergüenza y culpa; vergüenza calmante Clase 5: Emociones centrales y estar con tristeza Clase 6: Core Ira - La ira tiene un propósito Clase 7: Emociones Expansivas - Alegría, orgullo, gratitud, emoción Clase 8: Estado de corazón abierto/Trabajando el triángulo - Preguntas y respuestas finales La próxima clase de 8 semanas comienza el miércoles 7 de septiembre de 2022 y dura 8 miércoles consecutivos hasta el 26 de octubre. Las clases se imparten de 3 a 4:30 p. m., hora del este, todos los miércoles. Para registrarse en la clase, utilice este formulario. El espacio es limitado, ¡regístrese hoy! Su pago mantiene su lugar. El costo de la clase de 8 sesiones es de $500 ($62.50/clase). El pago también se puede realizar mediante Venmo o cheque. Póngase en contacto con Sanford.he@gmail.com para pagar con estas opciones sin cargo . Para pagar con tarjeta de crédito utilice este formulario (se aplican cargos). Cobramos una tarifa de conveniencia del 5% para compensar las tarifas de Paypal y tarjeta de crédito, por lo que el costo total es de $525. Ordene el libro de EE. UU. Ordene el libro del Reino Unido Obtenga también una copia del libro No siempre es depresión antes del comienzo del curso. ¿Preguntas? ¿Peticiones? Comuníquese con Heather Sanford en sanford.he@gmail.com o con Hilary Jacobs Hendel en hilaryjacobshendel@gmail.com . Taller de formación de formadores: ¿Quiere que capacitemos a su organización para impartir estas clases? Visite la página web de Capacitar al capacitador aquí para aprender más. Si tiene preguntas, comuníquese con Heather Sanford en sanford.he@gmail.com o con Hilary Jacobs Hendel en hilaryjacobshendel@gmail.com. Plan de estudios llave en mano EE 101 ¿Quiere comprar el Currículo llave en mano de Educación Emocional 101? Visitar aquí para aprender más. Si tiene preguntas, comuníquese con Heather Sanford en sanford.he@gmail.com o con Hilary Jacobs Hendel en hilaryjacobshendel@gmail.com . Conozca a sus facilitadores: Hilary Jacobs Hendel, LCSW, es la autora del libro premiado, No siempre es depresión: trabajar el triángulo del cambio para escuchar el cuerpo, descubrir las emociones fundamentales y conectarse con su yo auténtico (Random House & Penguin UK) basado en su trabajo como terapeuta de la AEDP. Recibió su licenciatura en bioquímica de la Universidad de Wesleyan y un MSW de la Universidad de Fordham. Es psicoanalista certificada y psicoterapeuta y supervisora de la AEDP. Ha publicado artículos en The New York Times, Time, Oprah y otros importantes medios de comunicación. Su blog "The Change Triangle" se lee en todo el mundo. Hilary es co-desarrolladora del Plan de estudios y programa llave en mano de Educación emocional 101. Heather Sanford, LCSW, MPA, es co-desarrolladora y facilitadora principal del currículo de Educación Emocional 101. Heather recibió sus títulos de MPA y MSW de las universidades de Cornell y Binghamton. Ha enseñado Educación Emocional 101 en agencias comunitarias de salud mental, así como en la práctica privada. Es psicoterapeuta licenciada por la AEDP. Se especializa en trabajos grupales y sesiones individuales con adolescentes LGBTQ+. Heather es la co-desarrolladora del Plan de Estudios y el Programa Llave en Mano de Educación de las Emociones 101. TESTIMONIOS "The Emotions 101 Course that I took with you, exceeded my expectation on how helpful it was. Personally, I felt and feel more embodied and calmer. And the Course helped my confidence in assisting people with understanding and experiencing their emotions in their body, in the moment. This was huge for my Couples Workshop which involves learning to talk with each other about their most vulnerable feelings in their relationships. Additionally, people I teach it to have consistently found the Change Triangle very powerful in helping them understand emotions and defenses. Thank you both for the excellent, valuable work that you are doing!" -Diana Weiss-Wisdom, Ph.D., Certified Emotionally Focused Couples Therapist “Sabía que la clase sería buena, pero no tenía idea de qué tan buena. Ha sido excepcional y un placer y una alegría. La epifanía de que era mi yo auténtico lo que me faltaba después del primer ejercicio de hoy fue un enorme alivio. ¡Gracias!" - Debbie Fray, Valparaíso, IN "Después de 20 años de terapia intermitente, y mucha biblioterapia en el último año y medio (he leído unos 50 libros sobre este tema desde principios de 2020), tengo que decir que este curso (y Hilary's book) fueron los que más me ayudaron. El Triángulo del Cambio es un mapa compasivo que te ayuda a identificar dónde te encuentras en el momento presente y te ayuda a predecir cómo podrías sentirte a medida que comienzas a sanar, para que nada sea impactante o sorprendente y sientes un sentido de orgullo y propiedad durante todo el proceso. Al reunirme semanalmente para aprender más sobre cómo funciona todo esto y practicar cómo sentir emociones en presencia de otros en el grupo, he visto una mejora significativa en mi capacidad para confiar en los demás. así como a mí mismo. Ojalá me hubieran presentado este contenido fortalecedor antes en mi vida, por lo que estoy haciendo todo lo posible para educar a los padres y maestros sobre su trabajo para que, con suerte, puedan transmitir el beneficio a sus hijos ". Anne Kubitsky, Lookforthegoodproject.org “Gracias por una experiencia tan maravillosa y significativa. Esta clase fue verdaderamente una de las mejores cosas que he hecho en mi formación para ser terapeuta (¡y probablemente también para ser una persona en el mundo!). Me encanta lo simples pero profundas que son las lecciones y he estado tratando de incorporarlas a mi trabajo y mi vida. Ustedes y los otros entrenadores aportaron una calidez y profesionalismo encantadores a la experiencia. Sin duda lo recomendaré a otros (¡y seguiré formándome en AEDP!).” - Linda Siegel, participante de la clase " Estoy disfrutando mucho y aprendiendo mucho de este curso, señoras, gracias. El contenedor que han creado ofrece un espacio abierto y compartido para que la gente se reúna con la intención de comprenderse mejor y estar con nosotros mismos; emociones complejas y todo lo que viene con tener un corazón que late. Me ha encantado la psicoeducación y la necesidad de 'no arreglar' en lugar de 'estar' conmigo mismo... y con lo que está pasando dentro. La voluntad de los participantes de ser vulnerables y de compartir abiertamente , ha sido muy útil para reconocerme a mí también y sentirme comprendido. Más allá de la clase, poco a poco me estoy mostrando a mí mismo en una conciencia más profunda, también de formas más sutiles y gentiles. Siento que estoy cultivando un nivel más íntimo de 'conciencia emocional' interior, lo bueno y lo no tan bueno, y estoy descubriendo que me juzgo menos a mí mismo en todo. El trabajo de toda una vida. Gracias por crear y, de manera tan útil, facilitar este grupo de aprendizaje activo. " -Fiona, (Dublín Irlanda) “Este curso ha sido una experiencia increíble. Creo que deberías hacer mucho más de esto para la gente. ¡Gracias por ofrecerlo!" - Anónimo “Gran cantidad de tarea, la clase está bien dirigida, buena participación, podría usar más tiempo para reflexionar” - Anónimo “Me encanta el curso y aprendo mucho.” -Anónimo “Quería tomar el curso porque quiero ser yo mismo. Al principio, no pensé que sería posible porque no entendía cómo uno sabe cuando está siendo auténtico. Creo que ahora entiendo. No sé si me puede pasar a mí pero me habéis dado las herramientas para saber cómo. Depende de mí hacerlo”. -Anónimo “Este curso ha sido una experiencia increíble. Creo que deberías hacer mucho más de esto para la gente. ¡Gracias por ofrecerlo!" -Anónimo "Va bien. Me alegro de estar aquí” - Anónimo “Muy muy bien” - Anónimo “Gran clase.” - Anónimo

Resources for parents Algunos de mis recursos humanos y sitios web favoritos Download the Teen Change Triangle Teen Change Triangle.pdf Para encontrar un trauma informado terapeuta infantil y familiar cerca de usted, estoy compartiendo los enlaces a varios recursos con terapias para niños y padres o sitios web con una perspectiva de apego informada sobre el trauma: https://www.nctsn.org/interventions/child-parent-psychotherapy https://ddpnetwork.org/ http://www.cebc4cw.org/program/parent-child-interaction-therapy/detailed What toxic stress does to a child’s brain — and how to heal it Recursos para prevenir el suicidio: Línea de vida para la prevención del suicidio https://suicidepreventionlifeline.org/ #BeThe1To http://www.bethe1to.com/bethe1to-steps-evidence/ Programa de Asistencia de Tragedia para Sobrevivientes https://www.taps.org/bethere

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Browse a list of people and website resources for support Algunos de mis recursos humanos y sitios web favoritos Para obtener más información sobre AEDP y encontrar un terapeuta de AEDP cerca de usted: El Instituto AEDP: https://www.aedpinstitute.org/ El Centro de Terapias Transformativas: https://www.cfttsite.com/ AEDP Cascadia : https://www.aedpcascadia.com/ EDT Canadá : https://www.edtcanada.com/therapist-directory Para encontrar un terapeuta informado sobre trauma cerca de usted, comparto los enlaces a varios directorios de terapeutas de diversas modalidades. Lo mejor es reunirse con dos o más terapeutas para encontrar la mejor opción. Confia en tu instinto. Debes sentirte seguro con la persona que elijas: Directorio de terapeutas de la AEDP Directorio de terapeutas de Internal Family Systems (IFS) Directorio de terapeutas de EMDR Directorio de terapeutas de experiencias somáticas (SE) Directorio de terapeutas de psicoterapia sensoriomotora A continuación hay enlaces a sitios web y blogs que encuentro interesantes, esclarecedores o personalmente útiles: Para obtener más información sobre la vergüenza de la investigadora de la vergüenza Brene Brown: brenebrown.com/my-blog / Para obtener más información sobre cómo navegar los desafíos de la intimidad emocional y sexual: https://www.estherperel.com/podcast Boletín de Linda Graham sobre la recuperación de la resiliencia : lindagraham-mft.net/boletines-y-citas/boletines/ Los audiolibros de Pema Chodron han sido un recurso increíble para mí y para muchos otros. Los escucho en momentos difíciles, pero puedes escucharlos en cualquier momento. Recomiendo dos en particular. Haga clic en ellos para ver los enlaces: Conseguir el despegue y la confianza incondicional Para obtener más información sobre cómo navegar los desafíos de la masculinidad: Para obtener ayuda para trabajar con partes de ti que sufren vergüenza: Talleres de Brett Lyons y Sheila Rubin www.healingshame.com https://healingshame.com/autoayuda Para encontrar un trauma informado terapeuta infantil y familiar cerca de usted, estoy compartiendo los enlaces a varios recursos con terapias para niños y padres o sitios web con una perspectiva de apego informada sobre el trauma: https://www.nctsn.org/interventions/child-parent-psychotherapy https://ddpnetwork.org/ http://www.cebc4cw.org/program/parent-child-interaction-therapy/detailed Recursos para prevenir el suicidio: Línea de vida para la prevención del suicidio https://suicidepreventionlifeline.org/ #BeThe1To http://www.bethe1to.com/bethe1to-steps-evidence/ Programa de Asistencia de Tragedia para Sobrevivientes https://www.taps.org/bethere

It's Not Always Depression, Sometimes It's Shame, Hilary Jacobs Hendel New York Times Opinion Piece Publicado el 10 de marzo de 2015 en las páginas de opinión del New York Times: Opionator | Sofá No siempre es depresión, a veces es vergüenza Escúchame leer el artículo. Haga clic aquí: ¿Cómo puede ser que una persona aparentemente deprimida, que presenta síntomas clínicos, no responda a los antidepresivos oa la psicoterapia? Quizá porque la raíz de su angustia sea otra cosa. Hace varios años me remitieron a un paciente llamado Brian. Había sufrido durante años una depresión intratable por la que había sido hospitalizado. Había pasado por terapia cognitiva conductual, psicoterapia psicoanalítica, terapia de apoyo y terapia conductual dialéctica. Había probado varios “cócteles” de medicamentos, cada uno con una letanía de efectos secundarios que los hacía prácticamente intolerables. Habían sido ineficaces de todos modos. El siguiente paso fue la terapia de electroshock, que Brian no quería. Cuando vino a verme por primera vez, Brian estaba prácticamente en estado de coma. Apenas se atrevía a hablar, y su voz, cuando lograba sacarle algo, era mansa. Su cuerpo estaba rígido, su expresión facial en blanco. No podía mirarme a los ojos. Sí, parecía extremadamente deprimido. Pero sabiendo que había sido tratado por depresión durante años sin buenos resultados, me preguntaba sobre el diagnóstico. Aunque estábamos juntos en mi oficina, tuve la fuerte sensación de que Brian estaba en otra parte. Le pregunté qué porcentaje de él estaba conmigo en la habitación. “Tal vez el 25 por ciento”, dijo. "¿Dónde está el resto de ti?" Yo pregunté. “No lo sé”, dijo, “pero en algún lugar donde esté oscuro y yo esté solo”. “¿Quieres que te ayude a relajarte un poco más?” Yo pregunté. Pareció un poco sorprendido pero dijo que sí, así que agarré un pequeño cojín de mi sofá y se lo lancé. Él lo atrapó y sonrió. —Tíralo hacia atrás —ordené juguetonamente. Y él hizo. Su cuerpo se aflojó perceptiblemente y hablamos un poco más. Cuando le pregunté, después de varios minutos de tirar el cojín de un lado a otro, qué porcentaje de él estaba ahora conmigo, respondió con otra sonrisa. “Ya estoy aquí”, dijo. Así fue durante varios meses: jugábamos a atrapar mientras hablábamos. Jugar a atrapar lo puso en movimiento, lo relajó, estableció una conexión entre nosotros y fue divertido. Durante nuestras sesiones iniciales desarrollé una idea de cómo era crecer en la casa de Brian. Según lo que me dijo, decidí tratarlo como un sobreviviente de negligencia infantil, una forma de trauma. Incluso cuando los dos padres viven bajo el mismo techo y brindan los elementos básicos de cuidado como alimento, vivienda y seguridad física, como lo hicieron los padres de Brian, el niño puede ser descuidado si los padres no se vinculan emocionalmente con él. Sospeché que este era el caso de Brian. Me dijo que sus padres estaban "preocupados" por las pesadas cargas de una familia que "apenas podía llegar a fin de mes". Si bien su madre nunca se llamó a sí misma alcohólica, bebía en exceso y su padre a menudo también estaba emocionalmente controlado. Brian tenía pocos recuerdos de haber sido abrazado, consolado, jugado o preguntado cómo estábamos. Una respuesta innata a este tipo de entorno es que el niño desarrolle vergüenza crónica. Interpreta su angustia, causada por su soledad emocional, como un defecto personal. Se culpa a sí mismo por lo que está sintiendo y concluye que debe haber algo malo en él. Todo esto sucede inconscientemente. Para el niño, avergonzarse a sí mismo es menos aterrador que aceptar que no se puede contar con sus cuidadores para su consuelo o conexión. Para comprender el tipo de vergüenza de Brian, es útil saber que existen básicamente dos categorías de emociones. Hay emociones centrales, como la ira, la alegría y la tristeza, que cuando se experimentan visceralmente conducen a una sensación de alivio y claridad (incluso si inicialmente son desagradables). Y hay emociones inhibitorias, como la vergüenza, la culpa y la ansiedad, que sirven para impedir que experimentes emociones centrales. No toda inhibición es mala, por supuesto. Pero en el caso de vergüenza crónica como la de Brian, la expresión emocional del niño se deteriora. Los niños con demasiada vergüenza crecen y se convierten en adultos que ya no pueden sentir sus experiencias internas. Aprenden a no sentir y pierden la capacidad de usar sus emociones como una brújula para vivir. De alguna manera necesitan recuperarse. Me especializo en algo llamado psicoterapia dinámica experiencial acelerada. Después de formarme como psicoanalista, cambié a este enfoque porque parecía curar a los pacientes que no habían obtenido alivio después de años de terapia de conversación tradicional. Muchas psicoterapias se enfocan en el contenido de las historias que las personas cuentan sobre sí mismas, buscando ideas que puedan usarse para corregir lo que está mal. Por el contrario, la psicoterapia dinámica experiencial acelerada se centra en fomentar la conciencia de la vida emocional del paciente a medida que se desarrolla en tiempo real frente al terapeuta. El terapeuta afirma activamente, se involucra emocionalmente y brinda apoyo. Ella alienta al paciente a prestar atención no solo a sus pensamientos y emociones, sino también a la experiencia física de esos pensamientos y emociones. En el primer año de nuestro trabajo juntos, durante casi todas las sesiones, Brian caía en picado en estados que solo puedo describir como sufrimiento sin palabras. Traté durante esas fugas de traerlo de vuelta al momento presente con órdenes firmes. “Planta los pies en el suelo”, diría yo. “Presiona tus pies contra el suelo y siente la tierra debajo de ti”. A veces le pedí que nombrara tres colores en mi oficina o tres sonidos que pudiera escuchar. A veces estaba demasiado fuera de su alcance emocionalmente para obedecer. En esos casos, simplemente me senté con él en su angustia y le hice saber que estaba allí con él y que no iría a ningún lado. En el segundo año de tratamiento de Brian, se volvió más estable. Esto nos permitió trabajar con sus emociones. Cuando notaba lágrimas en sus ojos, por ejemplo, lo animaba a adoptar una postura de curiosidad y apertura a lo que fuera que estaba sintiendo. Así es como una persona se reencuentra con sus sentimientos: para nombrarlos; para aprender cómo se sienten en su cuerpo; sentir qué respuesta está pidiendo el sentimiento; y en el caso de un duelo como el de Brian, aprender a permitirse llorar hasta que el llanto se detenga de forma natural (lo cual sucederá, contrariamente a una creencia común entre las personas traumatizadas) y sienta una sensación de alivio visceral. Brian y yo trabajamos juntos dos veces por semana durante cuatro años. Uno por uno, aprendió a nombrar sus sentimientos ya escucharlos con cuidado y compasión. Cuando sintió la necesidad de “aplastarse”, sabía lo que estaba pasando y cómo manejar la experiencia. Aprendió a expresar sus sentimientos y hacer valer sus necesidades y deseos. Se arriesgó, hizo más amigos y se comprometió en un trabajo significativo. No hubo más hospitalizaciones. Su vergüenza se disipó. Lo más importante, se sentía vivo de nuevo. Hilary Jacobs Hendel es psicoterapeuta en práctica privada en Nueva York y supervisora clínica en el Instituto AEDP. Los detalles se han modificado para proteger la privacidad del paciente. Obtenga más información sobre: AEDP, el Triángulo del Cambio, Depresión y Emociones

See all my televisions appearances talking covering the Change Triangle and other interesting topics Apariciones en televisión Trabajando el Triángulo del Cambio para Escuchar el Cuerpo, Descubrir las Emociones Centrales y Conectar con tu Ser Auténtico Al Yazira mayo de 2020 Informe de la historia interna Al Yazira mayo de 2020 Boletín 13 GMT Segmento sobre las relaciones durante el Coronavirus

Ignoring Your Emotions is Bad For Your Health, Hilary Jacobs Hendel Time.com Opinion Piece Publicado el 27 de febrero de 2018 La vida moderna está llena de desafíos emocionales. La presión por tener éxito, la necesidad de “mantenerse al día”, el miedo a perderse algo y el deseo de tener buenas relaciones y satisfacción laboral pueden evocar combinaciones volátiles de emociones. Sin embargo, lo que aprendemos en nuestra sociedad no es cómo trabajar con nuestras emociones, sino cómo bloquearlas y evitarlas. Lo hacemos bastante bien: entre el consumo de alcohol, uso de medicamentos recetados y el tiempo frente a la pantalla, hay una multitud de formas de evitar nuestros sentimientos. Cuando los reconocemos, los aplastamos con mantras aprendidos desde la infancia. ("La mente sobre la materia", "controle" y "aguante" son familiares). Frustrar las emociones no es bueno para la salud física o mental. Es como presionar el acelerador y los frenos de su automóvil al mismo tiempo, creando una olla a presión interna. Las emociones tienen energía que empuja hacia arriba para expresarse, y para reprimirlas, nuestras mentes y cuerpos usan tácticas creativas, que incluyen la constricción muscular y contener la respiración. Síntomas como ansiedad y La depresión , que está en aumento en los EE. UU., puede provenir de la forma en que lidiamos con estas emociones de supervivencia subyacentes, automáticas e integradas, que son fuerzas biológicas que no deben ignorarse. Cuando la mente obstruye el flujo de emociones porque son demasiado abrumadoras o demasiado conflictivas, pone tensión en la mente y el cuerpo, creando angustia y síntomas psicológicos. El estrés emocional, como el de las emociones bloqueadas, no solo se ha relacionado con enfermedades mentales, sino también con problemas físicos como enfermedades cardíacas, problemas intestinales, dolores de cabeza, insomnio y trastornos autoinmunes. La mayoría de las personas se rigen por sus emociones sin darse cuenta de que esto está sucediendo. Pero una vez que te das cuenta del poder de las emociones, simplemente reconocer las tuyas puede ser de gran ayuda. Considere a Frank, un paciente mío que estaba muy molesto porque no podía pagar el tipo de automóvil que realmente quería. Algo tan simple como el deseo frustrado de Frank por tener un auto desencadenó una mezcla de tristeza, ira, humillación y ansiedad. También tenía síntomas físicos, y aunque Frank tenía la sospecha de que sus problemas estomacales tenían que ver con el estrés, no sabía que las emociones en particular estaban causando sus intensos dolores estomacales. Debido a que no había prestado atención a sus emociones, no tenía herramientas para saber qué hacer para sentirse mejor. La neurociencia actual sugiere que cuantas más emociones y conflictos experimenta una persona, más ansiedad siente. Eso se debe, en parte, al nervio vago, uno de los principales centros emocionales del cuerpo. Responde a las emociones desencadenadas en el cerebro medio enviando señales al corazón, los pulmones y los intestinos. Estas señales preparan al cuerpo para tomar la acción apropiada e inmediata al servicio de la supervivencia. El cuerpo está listo para reaccionar ante el peligro percibido antes de que la persona se dé cuenta de que se ha desencadenado una emoción. Es la razón por la que las emociones no están bajo nuestro control consciente. Con Frank, por ejemplo, sus ojos vieron el carro, y de repente sintió tristeza, humillación e ira. Su estómago entró en un estado instantáneo de malestar. El estómago de Frank siguió doliendo hasta que, a través de la terapia, aprendió a sintonizar su cuerpo para reconocer y separar cada emoción, nombrarlas y atenderlas una a la vez. El papel que juegan las emociones en la creación tanto del sufrimiento físico como de la curación se está convirtiendo en un enfoque más popular en la psicoterapia. Sin embargo, el campo en crecimiento todavía no forma parte de los estándares de atención convencionales. La educación en emociones aún no es obligatoria en los programas de trabajo social, los programas de doctorado en psicología y en las facultades de medicina. Sin embargo, simplemente enseñar a las personas que las emociones no están bajo control consciente les ayudaría enormemente. La biología y la anatomía básicas explican que no podemos evitar que nuestras emociones se disparen, ya que se originan en la sección media de nuestro cerebro que no está bajo control consciente. Sin embargo, cuando las personas reciben educación sobre emociones y habilidades sobre cómo trabajar con ellas, pueden comenzar a sentirse mejor. Frank curó su estómago permitiéndose sentirse triste. Lamentó la pérdida de no conseguir su lujoso auto. Validó sus sentimientos de enojo después de saber que eran naturales. Y aprendió habilidades específicas para liberar su ira de manera saludable y no destructiva para sí mismo ni para los demás. Él practicó autocompasión en respuesta a su humillación, y eso también disminuyó. Una vez que experimentó todos sus sentimientos, estos pasaron, como lo hacen las emociones centrales cuando se sienten profundamente en el cuerpo. Al trabajar con sus emociones, cambió el patrón de disparo de su nervio vago y curó su dolor de estómago. Mis clientes tienden a evitar las emociones dolorosas o conflictivas en sus vidas, tal como lo hacemos la mayoría de nosotros, porque eso es lo que nos enseñaron. Pero para sanar la mente, necesitamos experimentar las emociones que acompañan a nuestras historias, y esas están ubicadas en el cuerpo. Cuando nos enseñan sobre la naturaleza automática de las emociones y aprendemos a identificar y trabajar con las emociones centrales debajo de nuestra ansiedad, nos sentimos y funcionamos mejor. Hilary Jacobs Hendel es autora de No siempre es depresión.

Learn more about how to use emotions to feel less anxious, less depressed, more vital and more authentically YOU! PODCASTS Y ENTREVISTAS Trabajando el Triángulo del Cambio para Escuchar el Cuerpo, Descubrir las Emociones Centrales y Conectar con tu Ser Auténtico 2 PAGES WITH MBS PODCAST Hearing the Whisper of Your Emotions: Hilary Jacobs Hendel, Author of "It’s Not Always Depression." Reading from Diana Fosha’s The Transforming Power of Affect: A Model for Accelerated Change, and discussing strategies to better navigate the emotional tides of change. In today’s fast-paced world, change is the only constant. Yet, how do we truly understand, manage, and channel the emotions that accompany transformations, both personal and organizational? Whether you’re an individual seeking personal growth, or a leader aiming to steer an organization, understanding the emotional dimensions of change can be a game-changer. ANXIOUS LOVE PODCAST “Emotions” like anxiety and depression are often cover emotions for deeper emotions like grief and anger – and working through our resistance to these emotions so we can arrive at our “core” emotions can help us access our calm, compassionate self. In this episode, I bring on emotions educator Hilary Jacobs Hendel, author of “It’s Not Always Depression,” to give you tangible tools for working through anxiety and depression to have a richer emotional experience. What You’ll Hear In This Episode: 17:20- Gaining control on how your emotions are expressed in your relationship 26:40- What is the “change triangle”? 32:00- How “inhibitory” emotions such as anxiety push down core emotions 35:00- How many people use thinking to avoid feeling emotions in the body 36:45-Being able to process the grief of possible loss in your relationship 41:10- What are you experiencing in your body when you feel relationship anxiety? 48:50- Feeling the “healing emotions” 54:25- Depression as a “defense” Listen to the full podcast episode: click here THE LOVE FIX PODCAST Guiding Yourself Towards Healthy and Happy Relationships with The Change Triangle: Hilary Jacobs Hendel What You’ll Hear In This Episode: Hilary discusses the 7 core emotions, and why they are each important. The need for us to practice slowing down and really listen to each other. 99% of fights are miscommunications. What is The Change Triangle? We all have some level of dysfunction, but some people’s trauma can be more debilitating than others. Should you add that it’s important for your partner to go to therapy in your dating profile? How we can learn to have healthy conflict. Video short: https://www.youtube.com/watch?v=dRzxIYxfEeg Listen to the full podcast episode: click here POR EL AMOR CON JENNIFER HATMAKER PODCAST Haciendo buen uso de las emociones con Hilary Jacobs Hendel Es muy difícil sentir tus sentimientos, especialmente cuando los tienes todos a la vez, y nunca es un momento conveniente para procesarlos. Durante el último año, todos hemos estado llenos de ansiedad, estrés, ira, soledad, dolor y miedo. Ignorar nuestros resentimientos puede parecer la forma más fácil de sobrellevar la situación y obtener alivio, pero no es la única opción disponible para nosotros. Nuestra siguiente invitada en nuestra serie Por el amor de reconectar, la psicoanalista y terapeuta Hilary Jacobs Hendel, nos recuerda que cuando nos desconectamos de nuestras emociones más duras, también nos desconectamos de las que dan vida, como la alegría, y ¿no es cierto que todos necesitamos más de eso ahora?. Hilary es la autora de un libro fascinante llamado No siempre es depresión (y psst: ¡ella consultó sobre el desarrollo psicológico de los personajes en Mad Men!), y ella y Jen hablan sobre la libertad que encontramos cuando nos damos cuenta de que las emociones simplemente son, y no No tengo que juzgarlos. De hecho, en lugar de cerrarnos, Hilary nos muestra cómo podemos caminar hacia la autocompasión y la curación, lo que nos brinda una resiliencia real, no del tipo que *pensamos* que tenemos al reprimir nuestros sentimientos. https://jenhatmaker.com/podcast/series-32/making-good-use-of-our-emotions-hilary-jacobs-hendel/ EL PODCAST ENCARNADO Este podcast comparte ideas y conceptos profundamente humanos. En el podcast, discutimos metodologías holísticas que ayudan a las personas a sanar e integrar la mente, el cuerpo y el espíritu. A través de la educación, las habilidades y las herramientas para trabajar con las emociones, estamos facultados para superar las barreras internas y externas y crear una existencia profundamente significativa. https://www.youtube.com/watch?v=lphokSV3fv0 NUEVOS LIBROS EN PODCAST DE PSICOLOGÍA "La depresión y la ansiedad no son lo que crees que son, según mi invitado. A menudo se piensa que presentan problemas por sí mismos, podría tener más sentido pensar en ellos como grupos de síntomas que se derivan de problemas subyacentes al conocer y trabajar con nuestro emociones centrales En su nuevo libro, No siempre es depresión: trabajar el triángulo del cambio para escuchar el cuerpo, descubrir las emociones centrales y conectarse con su yo auténtico (2018, Random House), Hilary Jacobs Hendel desacredita los mitos comunes sobre lo que significa estar 'deprimido' o 'ansioso' y ofrece un nuevo enfoque para trabajar con estos síntomas, usando el Triángulo del Cambio. En nuestra entrevista, discutimos cómo cualquiera puede poner el Triángulo del Cambio a trabajar para aliviar el sufrimiento y mejorar la conciencia emocional. También abordamos el papel clave que juega el trauma en el desarrollo de los síntomas de depresión y ansiedad, y cómo se puede curar dicho trauma.Este episodio es para cualquier persona que desee obtener un alivio duradero de una emoción de larga data. todas las dificultades y se vuelven más conectados con sus vidas emocionales". https://podcasts.apple.com/us/podcast/hilary-jacobs-hendel-its-not-siempre-depression-random/id436024959?i=1000496449329 VÍDEO DE PODCAST DE SENTIRSE RARO: RECUPERACIÓN DE LA DEPRESIÓN, LA ANSIEDAD Y EL TRAUMA INFANTIL Esta fue una entrevista fantástica con el convincente Kye Plant, presentador del podcast Feelin Weird. Kye se sincera sobre su propio trauma y recuperación y nos guía hacia los temas más importantes a considerar para el bienestar emocional. Para los espectadores que se sienten pequeños o "no lo suficientemente buenos" a veces (¡todos nosotros!), este segmento probablemente resonará. En este episodio: Aprenda por qué su depresión tiene sentido y su cerebro puede sanar. Conozca un nuevo método científicamente probado llamado AEDP que cura la ansiedad y la depresión crónicas. Aprende a trabajar con seguridad con las emociones y aceptarnos a nosotros mismos usando una nueva herramienta llamada el Triángulo del Cambio. Descubra por qué sintonizarse con el cuerpo es tan importante cuando se trata de bienestar. Vea una demostración EN VIVO de la psicoterapia AEDP COMPRENDER NUESTRAS EMOCIONES EN LAS RELACIONES Comprender nuestras emociones es un requisito fundamental para el crecimiento personal y relacional. Este episodio brinda consejos sobre cómo comprender mejor sus emociones, compartir con su pareja y conectarse más profundamente. En este episodio, discutimos temas de consejos sobre relaciones que incluyen: Comprender cómo funcionan las emociones en la mente y el cuerpo. Cómo trabajar de forma segura con nuestras emociones y aceptarnos a nosotros mismos. La importancia de aprender a sintonizar con nuestro cuerpo. Cómo lidiar con emociones como los celos y procesar estas emociones Cómo comunicar tus emociones a tu pareja de la manera más productiva https://idopodcast.com/hilary-jacobs-hendel/ ¡POR QUÉ NO PODEMOS "SUPERARLO!" EL PODCAST DE MARK GROVES "Cada ser humano seguramente ha sufrido al sentirse invalidado por sus emociones". Muchos de nosotros nunca hemos aprendido realmente la verdadera anatomía de nuestras emociones. Explico en este episodio cómo construimos nuestras vidas evitando el verdadero sentimiento de nuestras emociones. Para muchos Para nosotros, nuestras experiencias tempranas con las emociones involucraron que nos dijeran que 'superáramos' de una forma u otra, pero evitar las emociones conduce a la ansiedad, la depresión y otros síntomas. Abrazar por completo emociones como la ira y el dolor significa ir en contra de nuestro condicionamiento, y algunas de estas emociones parecen francamente aterradoras. ¿Podríamos terminar arremetiendo con rabia? ¿O abrazar nuestro dolor podría realmente abrir el camino hacia la calma, la compostura y la compasión? Yo camino nosotros a través del modelo que uso para ayudar a las personas a experimentar, a menudo por primera vez en sus vidas, cómo sentir plenamente un sentimiento y la libertad que esta experiencia nos ofrece”. Hacer clic aquí escuchar. https://omny.fm/shows/mark-groves/hilary-jacobs-hendel-why-you-can-t-just-get-over-i HORA FELIZ DE LA ENFERMEDAD MENTAL Si escuchas podcasts y te interesa el crecimiento personal, te encantará este programa. Tuve el honor de sentarme en persona en Los Ángeles con el presentador, comediante y defensor de la salud mental, Paul Gilmartin. La conversación es cercana y personal, ya que discutimos nuestras propias luchas. Y, por supuesto, hablamos de porque es crucial para entender las emociones para prosperar en la vida moderna y lo que necesita saber que puede marcar una gran diferencia en su bienestar inmediato. ¡Espero que lo disfrutes! Hacer clic aquí escuchar. https://mentalpod.com/archives/5438 ANTES DE SUICIDARTE Una demostración de terapia en vivo, consejos para manejar los celos y la envidia, y los desafíos de permitirnos sentirnos grandes y orgullosos son solo algunos de los temas que cubrimos en este podcast. El presentador y comediante Leo Flowers hizo preguntas importantes relevantes para todos nosotros. Obtendrá muchos consejos prácticos y bastante información nueva en este episodio. Espero que disfrutes escuchando tanto como yo disfruté compartiendo. https://art19.com/shows/before-you-kill-yourself/episodes/e486e8fc-54d3-4899-b2a4-9114b7df55ed Estuve en la icónica librería Strand el miércoles pasado (7/2/18) para dar inicio al lanzamiento de No siempre es depresión , mi nuevo libro que comparte la mina de oro de la educación emocional que aprendí en mi entrenamiento en trauma y psicoterapia centrada en la emoción, por lo que puede ayudar a todas las personas que quieren sentirse mejor. Míralo aquí en Youtube. En este completo video de una hora, comparto el origen del Triángulo del Cambio, cómo ayuda con la ansiedad, la depresión y más, y por qué me apasiona compartirlo con los demás. THAT RELATIONSHIP SHOW: Everything You Wanted To Know About Emotions But Were Afraid to Ask Author and therapist Hilary Jacobs Hendel takes us through the meaning and importance of emotions. Using the visual of a simple triangle, she teaches us how to interpret and manage them so that we can feel more calm, content and able to enjoy our lives.Listen here: https://thecouchwithdebandnaomi.libsyn.com/everything-you-wanted-to-know-about-emotions-but-were-afraid-to-ask Watch here: https://youtu.be/naemxLeBOKg?si=h6KKK9WeXiLSTnnH THE MINDFUL SPACE: WHAT ARE EMOTIONS? Hillary Jacobs, author and psychotherapist, explains how emotions should be demystified to help us better explain, cope, and adapt to the world. She discusses the core emotions (sadness, anger, fear, disgust, joy, and excitement) and how we can educate ourselves about emotions to improve quality of life. Discover the role that your core emotions like joy, fear, sadness, or anger play in your life and what they might be telling you about what you should do for wellbeing and to thrive amidst life's many challenges. Listen on iTunes here: https://podcasts.apple.com/us/podcast/hilary-jacobs/id1648764251?i=1000599098789 Watch here: RUTINAS Y RUTAS Hilary Jacobs Hendel sobre emociones, tipos de vergüenza y desaceleración La psicoterapeuta y autora Hilary Jacobs Hendel comparte su profundo conocimiento de las emociones y cómo podemos usar el triángulo del cambio para volver a familiarizarnos con el flujo y reflujo de los sentimientos, nuestras defensas y las emociones inhibitorias. https://routines-ruts.simplecast.com/episodes/hilary-jacobs-hendel-SivSsNsl APPARENTLY PARENT PODCAST In this episode of The Apparently Parent Podcast, I want to tell you about such a tool. It's called The Change Triangle and it was developed by Hilary Jacobs Hendel, LCSW, who is a guest in this episode. In the episode, Hilary and I talk about the change triangle and how it can play a role in your lives as parents (and also as just human beings with emotions, kids or no kids). You'll Learn Why emotions are so important to your life How to use The Change Triangle to handle emotions better How to learn more about The Change Triangle https://www.apparentlyparent.com/the-change-triangle-with-hilary-jacobs-hendel/ SEMINARIO WEB DE LA UNIVERSIDAD DE AVAIYA Usando el poder de las emociones para curar la depresión y la soledad https://www.youtube.com/watch?v=OCXI6k_WI8U 100. COMPRENSIÓN DE LAS EMOCIONES (CON HILARY JACOBS HENDEL) Hilary Jacobs Hendel (autora de "No siempre es depresión"; psicoterapeuta) explica AEDP, cómo funcionan las emociones y el trauma, y cómo la vergüenza, la depresión y la ansiedad actúan como estados adaptativos. También discutimos la cultura emocional-fóbica; la risa como defensa; sentirse abrumado y disociado; desterrando partes del yo; reprimir las emociones; disparadores; negligencia emocional; "el cuerpo sabe curar"; crear una sensación de seguridad; ¡y mucho más! https://feelinweird.com/100-understanding-emotions-w-hilary-jacobs-hendel CERRAR EL CAPITULO PÓDCAST La misión de Close the Chapter Podcast es ayudarlo a través de las transiciones de la vida, navegar los momentos difíciles y solitarios a lo largo del viaje, aprender formas útiles y poderosas de sobrellevar las emociones y las transiciones, y empoderarlo para descubrir su VERDADERO yo. En este episodio, Kristen me entrevista sobre usar nuestras emociones como un camino directo para sanar el sufrimiento psicológico. Este episodio es para ayudarlo a sentirse más tranquilo, contento, compasivo y conectado. ¡Espero que lo disfrutes! Hacer clic aquí escuchar. http://kristendboice.libsyn.com/close-the-chapter-podcast-episode-28-its-not-siempre-depression-with-hilary-jacobs-hendel EL TRIÁNGULO DEL CAMBIO PARA CHICOS: NORMALIZAR LAS EMOCIONES PARA HOMBRES CON HILARY JACOBS HENDEL EL GRUPO DE LA BARBERÍA PODCAST PARA HOMBRES La misión de The Barbershop Group es crear un espacio emocionalmente seguro para que los hombres discutan y aborden temas de salud mental y bienestar. Los hombres reciben un trato injusto en nuestra sociedad disfuncional. Se les enseña que las emociones tiernas como la tristeza y el miedo son débiles. A los hombres se les enseña que es débil necesitar amor, amistad, consuelo, ternura en las relaciones, etc. Las necesidades y las emociones, además de la ira y la excitación sexual, se entierran para mantener este sentido poco realista de masculinidad. Rechazar las emociones y las necesidades conduce a la ansiedad, la depresión, las adicciones, la agresión y más. Pero cualquiera puede aprender y crecer para sentirse más fuerte, más tranquilo y más seguro. Comienza con una educación práctica en emociones. El Triángulo del Cambio es mi herramienta favorita. EL QUE ALIMENTAS Recientemente fui entrevistado por Eric Zimmer, presentador del galardonado podcast The One You Feed . Creo que es una de las mejores entrevistas sobre emociones que he hecho (dijo con humildad) así que la comparto. La educación emocional tiene tantos beneficios y no recibimos ninguna de esta información que cambia la vida en nuestra educación formal... todavía. El Triángulo del Cambio es una herramienta invaluable para cualquier persona con emociones, que somos todos, para enfrentar los muchos desafíos emocionales de la vida moderna. https://link.medium.com/d0MbHOiGnX ¡RELACIÓN VIVA! "Debajo de la ansiedad, la depresión, la culpa y la vergüenza, se encuentran las emociones centrales que están integradas en nuestros circuitos. Cuando pueda acceder a las emociones centrales, y moverse a través de ellas, sentirá una nueva sensación de libertad y empoderamiento. con la capacidad de manejar cualquier cosa que la vida te presente. Nuestra invitada de hoy es Hilary Jacobs Hendel. Ella es psicoterapeuta y autora del nuevo libro, " No siempre es depresión: trabajar el triángulo del cambio para escuchar el cuerpo, descubrir las emociones centrales ". y Connect to Your Authentic Self ", que definitivamente cambiará las reglas del juego para ti. Hoy tiene algunos consejos prácticos para ti sobre cómo identificar y trabajar con estas emociones centrales, para que no te quedes atascado en las emociones secundarias. que puede interponerse en tu camino. https://www.neilsattin.com/blog/2019/06/196-harnessing-the-transformative-power-of-your-core-emotions-the-change-triangle-with-hilary-jacobs-hendel/ LA BATALLA INTERNA Realmente disfruté mi tiempo charlando con el joven y enérgico Ricardo. Mirville. Su nuevo podcast The Internal Battle aborda los conflictos que nos impiden convertirnos en nuestros seres más seguros. ¡Échale un vistazo! A continuación se muestra un fragmento: ESPECTÁCULO DE KAREN HUNTER | SIRIUS XM VISTA URBANA Estaba tan emocionado de estar en The Karen Hunter Show en SiriusXM Radio el miércoles (7/2/18). Haga clic aquí para escuchar un segmento sobre revolcarse en la tristeza. Karen Hunter, la prima Syl y yo hablamos sobre el dolor y la tristeza. A Karen no le gusta la idea de revolcarse. Pero trato de ayudarla a entender la diferencia entre revolcarse y permitirnos sentir para poder sanar. ¡Tema importante! Haga clic aquí para escuchar Radio de noticias de salud mental. este pódcast es sobre las relaciones, las emociones centrales y el trauma. PODCAST PARA TERAPEUTAS DE TRAUMA Haga clic aquí para escuchar el podcast Trauma Therapist. Hablo de AEDP, la psicoterapia centrada en la emoción, el trauma y el apego que practico. También hablamos sobre la depresión basada en la vergüenza y lo que eso significa. EL SALÓN DE ESTHER PEREL SOBRE LAS RELACIONES Escuche a Esther Perel y a mí discutir cómo una educación básica en emociones ayuda a que nuestras relaciones prosperen y se vuelvan más profundas. Hacer clic abajo ver: https://www.youtube.com/watch?v=jIZVNS58Fhg&t=7s Haga clic aquí para escuchar un nuevo podcast sobre emociones centrales y The Change Triangle. Haga clic aquí para escuchar el podcast Shrink Rap.

Hilary Jacobs Hendel Opinion Piece in The New York Times, The Healing Power of Hugs Publicado el 1 de septiembre de 2015 en las páginas de opinión del New York Times: Opionator | Sofá El poder curativo de los abrazos Lea el artículo y los comentarios en NYTimes.com aquí. Un día, hace varios años, abracé espontáneamente a una paciente mía, Gretchen. Fue en un momento en que su desesperación y angustia eran tan intensas que me pareció una crueldad a nivel humano no tenderle los brazos, en el caso de que pudiera obtener algún alivio o consuelo de un abrazo. Ella me abrazó por amor a la vida. Meses después, Gretchen me informó que el abrazo la había cambiado. “El abrazo maternal que me diste ese día”, dijo, “levantó la depresión que había tenido toda mi vida”. ¿Podría un abrazo realmente tener tal efecto? La idea se ha quedado conmigo desde entonces. Freud usó el tacto en sus primeros trabajos pero luego lo denunció, citando sus peligros en casos de transferencia intensa. Desde entonces, psicoanalistas, abogados, gestores de riesgos y especialistas en ética han aconsejado a los terapeutas que eviten el contacto físico como parte de la terapia de conversación, argumentando que es una “pendiente resbaladiza”. El argumento de la pendiente resbaladiza tiene buenas intenciones; nadie quiere sancionar o alentar el contacto inapropiado. Pero el argumento surge solo debido a la falta de una distinción teórica firme en la literatura psicoanalítica entre contacto cariñoso y contacto sexual. Esa distinción es precisamente lo que importa en cualquier discusión reflexiva sobre el uso terapéutico del tacto, ya sea por parte de un psicoanalista o de cualquier otra persona. Empecé a pensar en los abrazos durante mi formación psicoanalítica. Cada cierto tiempo me asignaban un paciente que me abrazaba sin previo aviso, ya fuera al principio o al final de una sesión. Cuando hablé de esto con mis supervisores, algunos me sugirieron que detuviera el abrazo y, en su lugar, analizara el significado con el paciente. Otros supervisores sugirieron lo contrario: que lo permita y lo acepte como parte de una costumbre cultural o familiar. Mencionarlo, sugirieron, podría avergonzar al paciente. Recuerdo haber consultado las pautas éticas de la Asociación Nacional de Trabajadores Sociales y la Asociación Estadounidense de Psicología. Asumí que "No tocar" se deletreó abiertamente. Me sorprendió descubrir que esas organizaciones, si bien prohibían expresamente los cruces de límites sexuales, no prohibían expresamente el contacto físico. El toque cariñoso no es una idea nueva. Desde principios hasta mediados del siglo XX, los teóricos de las relaciones objetales como Otto Rank, Melanie Klein, Ronald Fairbairn y DW Winnicott ayudaron a cambiar el enfoque del psicoanálisis del desarrollo edípico al desarrollo preedípico, el de los bebés y niños muy pequeños, en el que el toque relajante juega un papel crítico. Más tarde, los investigadores psicológicos ampliaron nuestra comprensión de cuán esencial es el contacto físico para proporcionar comodidad y regulación emocional tanto en adultos como en niños. Hoy, los neurocientíficos han aprendido que cuando los humanos se alteran emocionalmente, nuestros cuerpos reaccionan para manejar el aumento de energía. Estas reacciones físicas traen incomodidad en el mejor de los casos y en el peor son insoportables. ¿Qué podemos hacer para obtener ayuda inmediata cuando estamos angustiados para no tener que recurrir a bálsamos superficiales como las drogas oa mecanismos psicológicos como la represión? ¿Qué tipo de alivio es asequible, eficiente, eficaz y no tóxico? La respuesta es tocar. Los abrazos y otras formas de relajación física no sexual, como tomarse de la mano y acariciar la cabeza, intervienen a nivel físico para ayudar al cerebro y al cuerpo a calmarse de estados abrumadores de ansiedad, pánico y vergüenza. Esta idea me llegó a casa cuando me capacité en psicoterapias de trauma, como la psicoterapia dinámica experiencial acelerada (AEDP) y la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR). Estas terapias, que son somáticas o relacionadas con el cuerpo, en énfasis, me enseñaron a hacer uso de las fantasías e imaginaciones de mis pacientes para ayudarlos a satisfacer necesidades insatisfechas o regular sus nerviosos sistemas nerviosos. Esas fantasías, he descubierto, a menudo tienen sus raíces en la comodidad física. Frecuentemente guío a los yoes adultos actuales de mis pacientes para que actúen como su propia madre o padre cariñoso, para ofrecer consuelo a cualquier “parte” de sí mismos que necesite o quiera abrazar y sostener. También animo a mis pacientes a que aprendan a pedir abrazos a sus seres queridos. Un abrazo terapéutico, diseñado para calmar el sistema nervioso, requiere cierta instrucción. Un buen abrazo debe ser de todo corazón. No puedes hacerlo a medias. Dos personas, el abrazador y el “abrazo”, se enfrentan y se abrazan con sus cuerpos completos tocándose. Sí, es íntimo. El abrazador debe centrarse en el abrazado con la intención deliberada de ofrecer comodidad. Es literalmente una experiencia de corazón a corazón: el latido del corazón del abrazador puede regular el latido del corazón del abrazado. Por último y muy importante, el abrazador debe abrazar al abrazado hasta que el abrazado esté listo para soltarse y no un momento antes. La paradoja de los abrazos es que, aunque son esencialmente físicos, también se pueden representar mentalmente. A menudo invito a mis pacientes, si les parece bien, a imaginarse a alguien con quien se sientan seguros, incluyéndome a mí, abrazándolos. Esto funciona porque el cerebro no conoce la diferencia entre la realidad y la fantasía de muchas maneras. Gretchen, por ejemplo, a veces se siente pequeña y asustada. La conozco bien, así que puedo decir con solo mirarla cuando se siente avergonzada. Para ayudarla a sentirse mejor, intervengo usando la fantasía. "Gretchen", le digo, "¿puedes tratar de mover esa parte de ti que siente vergüenza en este momento a la silla de allá?" Señalo una silla en mi oficina. “Trata de separarte de esa parte de ti”, continúo, “para que puedas verla desde los ojos de tu yo actual tranquilo y confiado”. Hago un gesto con mis manos para transmitir una parte de ella que sale de su cuerpo y se une a nosotros dos en la silla a unos metros de distancia. Gretchen visualiza en la silla la parte llena de vergüenza de ella, en su caso, su yo de 6 años. En esta fantasía, Gretchen abraza y calma al niño de 6 años. A veces, sin embargo, esa niña de 6 años quiere que yo, no el yo adulto de Gretchen, la abrace. Invito a Gretchen a imaginar que estoy abrazando a la niña. De esta manera, “finjo abrazar” a muchos de mis pacientes sin tocarlos realmente. Todavía tengo a mi yo entrenado en Freud sentado sobre mi hombro, juzgando el uso de abrazos “reales” en el tratamiento. Entonces, incluso cuando pienso que un abrazo físico sería terapéutico, sigo confiando en la fantasía. Y en definitiva, creo que es mejor que el paciente aprenda a autocalmarse, y esa es una habilidad que cultiva la fantasía. Pero a veces, como en el caso de Gretchen, el contacto real cambia algo profundo. Parece, en esos momentos, que no hay sustituto para lo real. Hilary Jacobs Hendel es psicoterapeuta en práctica privada en Nueva York y supervisora clínica en el Instituto AEDP. Los detalles se han modificado para proteger la privacidad del paciente. Share

Overcoming perfectionistic standards in my relationship and dealing with my shame. Este artículo fue publicado originalmente en Oprah.com Cuando comencé a salir con Jon, tenía 39 años y estaba divorciada sin intención de volver a casarme. Él también estaba divorciado, y ambos atravesábamos los desafíos de ser padres solteros. En las etapas iniciales de nuestro noviazgo, compartí un dato fundamental sobre mí: "Me encanta cuidar de los hombres", le dije. "Me considero generoso". "¡Genial!" él dijo. "¡Porque me considero que lo toma todo!" Me reí, pensando que su respuesta fue divertida y encantadora. Y... ¡pensé que estaba bromeando! Mi madre me enseñó a tener compasión por los hombres ya cuidarlos. Mi padre, un hombre sabio pero avaro, se enojaba cuando le pedía cosas básicas como ropa interior nueva. Me acusó de estar necesitado. Crearon una voz en mi cabeza que decía: "Decir que no o poner tus necesidades primero es malo". Cuando comencé a tener citas, ya me enorgullecía de ser una novia de bajo mantenimiento. Jon y yo éramos muy adecuados el uno para el otro. Éramos iguales intelectualmente, disfrutábamos de las mismas actividades y teníamos valores similares. Era divertido, bondadoso y comunicativo. Nunca había conocido a un hombre tan dispuesto a hablar sobre los problemas. Entonces, después de pensar que nunca me volvería a casar, lo reconsideré, con el apoyo de Jon, y decidí intentarlo de nuevo. Él trabajaba en su trabajo, pero yo hacía todo lo demás. Por ejemplo, Jon odiaba llenar formularios y hacer papeleo, así que me encargué de eso. Le gustaba que le cocinaran, así que yo también hice eso. Perseveraba en el trabajo y otros problemas, y yo siempre escuchaba. Bromeé diciendo que se casó con un terapeuta para tener apoyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero creía que era cierto. Fui madre de nuestros cuatro hijos, todos los cuales estaban comenzando su adolescencia. Estaba comenzando una nueva carrera y trabajando a tiempo completo. El peso de esas demandas me dejó cansado. Jon apreciaba mi arduo trabajo, a menudo agradeciéndome. Y no sentí que se estuviera aprovechando a propósito. Solo estaba siendo él mismo. Pero también había aprendido de relaciones pasadas que dejar que los resentimientos se enconaran era una receta para el desastre. Sintiendo el roce de cada nueva demanda, pensé en decir que no, pero eso me hizo sentir tan mal conmigo mismo, tan imperfecto, que lo pospuse. La parte que da todo en mi cabeza gritaba: "¡Tú puedes hacerlo! Solo esfuérzate más. Sé más amable. Sé más amorosa. ¡Sé una buena chica!" No estaba lista para dejar de ser la pareja ideal, una santa. Traté de discutir el conflicto con Jon. "Estoy cansada", decía. Mis palabras fueron recibidas con simpatía pero no con curiosidad. "Tengo miedo de que te enfades si no satisfago tus necesidades", decía, intentándolo de nuevo. "No me enfadaré", dijo Jon, pero no dio un paso al frente y ayudó con las tareas del hogar, y no creía que no se enfadara. No estoy seguro de lo que hubiera pasado si simplemente hubiera preguntado: "¿Puede usted por favor, haz la cena esta noche?" Pero no tuve el coraje. Como terapeuta centrada en el trauma y la emoción, sé que las experiencias de la infancia, en las que los padres envían mensajes fuertes sobre cómo ser, afectan el cableado del cerebro de un niño. En mi mente, se suponía que yo debía darlo todo. Pero había vivido lo suficiente para saber que esa creencia no me servía. Tuve que reconfigurar mi cerebro para salvar mi relación. Un día, finalmente reuní mi coraje. "¿Recuerdas que dije que estaba dando todo?" le pregunté a Jon. "Sí", respondió. "Bueno, no lo soy". Jon parecía preocupado. "¿Qué significa eso?" "No siempre puedo darte lo que quieres. Lo siento mucho". Lo que siguió fue un período difícil en nuestro matrimonio. Los dos estábamos hoscos. No podía sentir nuestra conexión, y no podía decir si estaba creando distancia o si venía de Jon. La soledad era dolorosa y aterradora. Una parte de mí quería recurrir a mis viejas costumbres para reparar el vínculo entre nosotros. Otra parte de mí sabía que eso tampoco funcionaría. Estaba atrapado en el purgatorio de relaciones. Finalmente buscamos terapia. Después de varias sesiones duras, me pasó algo enorme: estaba hablando de lo difícil que era negarle a Jon sus necesidades, y peor aún, ver la decepción y la desaprobación en su rostro. De repente, me mareé mucho. "¡Estoy mareado!" Dije, mirando a nuestro terapeuta en busca de orientación. Pensé que me indicaría que dejara de hacer lo que estábamos haciendo para poder recuperarme. En cambio, sugirió: "¿Puedes pasar al mareo?". Podía sentir el mareo en la parte delantera de mi cabeza. Mi inclinación era tirar hacia atrás para alejarme de él. Pero confié en el terapeuta, así que moví la cabeza hacia adelante. Me invadió una sensación que recordaba a una nube negra. "Me siento tan profundamente inadecuado que no puedo darle a Jon lo que quiere", dije con la cabeza baja. Empecé a llorar. Me sentía como una niña pequeña, débil y fuera de control. Me avergonzaba que me vieran así. Pero también me sentí aliviado al reconocer la verdad de mi experiencia, para finalmente confrontar mi miedo y vergüenza profundamente arraigada. Jon se acercó más y me abrazó mientras yo sollozaba. Después de esa sesión, las cosas cambiaron. Era como si algo oscuro se trajera a la luz, lo que la transformó para hacerla soportable. Ahora pedí lo que quería y dije que no cuando lo necesitaba, a pesar de que cada vez que lo hacía, sentía esa nube familiar de miedo y vergüenza. Pero en lugar de guardarme estos sentimientos para mí, busqué el apoyo de Jon. Como la alquimia, la seguridad de Jon de que no dejaría de amarme solo porque tenía necesidades convirtió mi vergüenza en seguridad emocional, que nunca había experimentado con un hombre. A su vez, me volví emocionalmente más fuerte y generosa, sin envidiarle sus sentimientos en respuesta a los cambios en nuestra relación. Tenía derecho a estar decepcionado o enojado si se lo negaba. Gradualmente, a medida que compartía más y más de lo que necesitaba y establecía límites sobre cuánto haría, mi vergüenza disminuyó. Trece años desde que anuncié con orgullo mi naturaleza generosa a Jon, nuestra asociación se ha equilibrado. No es que nunca me sienta en conflicto por pedir lo que necesito o decir que no; Hago. Es que ahora acepto mis límites y me acepto como realmente soy. Ya no aspiro a ser una niña que da todo, solo un compañero adulto que da lo suficiente. Hilary Jacobs Hendel es autora de No siempre es depresión. Lea en Oprah.com: http://www.oprah.com/inspiration/hilary-jacobs-hendel-how-rewiring-my-brain-saved-my-relationship#ixzz5B3B0s1da