Hilary Jacobs Hendel | El Triángulo del Cambio

La herramienta Change Triangle® para la salud emocional es una guía para llevarte desde un lugar de desconexión de regreso a tu verdadero Ser. Es un proceso paso a paso para simplemente sentirse mejor. Funciona al hacer que te familiarices con las emociones centrales como la alegría, la ira, la tristeza, el miedo y la emoción. Para mi propia alegría y satisfacción, me ha ayudado a mí y a muchas personas con las que he trabajado a recuperar un Ser vital, más comprometido y más auténtico.

Los conceptos subyacentes a la herramienta Change Triangle fueron descritos por primera vez por el Dr. David Malan en la década de 1970 y luego por Diana Fosha, Ph.D. en su texto pionero  El poder transformador del afecto (Basic Books, 2000). Gran parte de mi trabajo se basa en el de Fosha.

¿Qué son las emociones centrales? Son en gran parte sensaciones físicas que llegamos a reconocer y nombrar como una emoción particular .  Las emociones centrales nos informan sobre nuestro entorno. ¿Estoy a salvo o en peligro? ¿Qué necesito/quiero y no quiero? ¿Estoy triste? ¿Estoy herido? ¿Qué me da placer? ¿Qué me disgusta? ¿Qué me emociona? Las emociones centrales están programadas en la parte media de nuestro cerebro, lo que significa que NO están sujetas a un control consciente. Provocada por el entorno, cada emoción central está preprogramada para desencadenar una serie de reacciones fisiológicas que nos preparan para una acción que pretende ser adaptativa, como huir del peligro. Las emociones centrales son brillantes: si no las bloqueamos, su programación innata nos brinda información importante para ayudarnos a prosperar. Las emociones centrales son: tristeza, miedo, ira, alegría, excitación, excitación sexual y repugnancia.

¿Qué son las emociones inhibitorias? Las emociones inhibitorias bloquean las emociones centrales. La vergüenza, la ansiedad y la culpa, las emociones inhibitorias, bloquean las emociones centrales: 1) cuando están en conflicto con lo que agrada a otros a quienes necesitamos, como padres, compañeros y parejas; 2) cuando las emociones centrales se vuelven demasiado intensas y nuestro cerebro quiere apagarlas para protegernos del abrumador emocional.  

¿Qué son las defensas? Las defensas son cualquier cosa que hacemos para evitar sentir emociones centrales o inhibitorias. La depresión es una defensa porque en ese estado estamos fuera de contacto con nuestras emociones centrales. Hay un número infinito de defensas, pero algunas de las otras comunes en nuestra cultura son: bromas, sarcasmo, demasiado "tiempo frente a la pantalla", criticar, distraerse, procrastinación, preocupación, pensamiento negativo, agresión equivocada, trabajar demasiado, -hacer ejercicio, comer en exceso, comer poco, cortarse, sexo, obsesión, adicción, etc.

Así es como funciona la herramienta Cambiar triángulo

Cuando un evento o situación le cause angustia o desequilibrio, debe:

1) Determine dónde se encuentra en el Triángulo del Cambio: ¿defensa, inhibidor, central?

2) Determine adónde quiere ir... en el sentido de las agujas del reloj alrededor del Triángulo del Cambio a través de las emociones centrales, que inherentemente brindan orientación hacia la paz, la perspectiva o la solución.