Hilary Jacobs Hendel | El Triángulo del Cambio
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Instrucciones de respiración
Escucha a tu cuerpo.
Descubre las emociones centrales.
Conéctese con su yo auténtico.
Cómo respirar para calmarse y reducir la velocidad
Enseño a todos mis pacientes sobre los beneficios de la respiración abdominal profunda y les muestro cómo hacerlo. A menudo, mi paciente y yo practicamos juntos al comienzo de cada sesión para ayudar a relajarnos, conectarnos a tierra y preparar el escenario para la sesión.
Los siguientes son instrucciones para una respiración abdominal adecuada que Me gusta mucho escrito por la acupunturista Sharon Wyse, L.Ac. Si tiene otras formas de respirar que funcionan para usted, eso es genial. Sin duda, no hay una sola manera de respirar. Pero no importa qué método uses, se supone que la respiración te relaja. Deja que ese sea tu criterios para saber si ha encontrado el método adecuado para usted.
Reproduzca este video para practicar la conexión a tierra y la respiración conmigo. Por lo general, se necesitan al menos 6 respiraciones abdominales profundas antes de sentir el cambio a una mayor relajación. se paciente contigo mismo!
Instrucciones para una correcta respiración abdominal:
Inhala lenta y profundamente a través de tus fosas nasales hasta la parte inferior de tu vientre. Cuando hayas inhalado completamente, haz una pausa por un momento y luego exhala completamente por la boca. Frunce los labios e imagina que estás soplando una cucharada de sopa caliente. Mientras exhalas, déjate llevar e imagina que todo tu cuerpo se suelta y se relaja. Te tomará el doble de tiempo exhalar que inhalar.
Aprender y usar técnicas de respiración adecuadas es una de las cosas más beneficiosas que se pueden hacer para la salud física y emocional a corto y largo plazo. La respiración abdominal ayuda a relajar el sistema nervioso, reduce el estrés y la tensión, baja la presión arterial y calma la mente. Practicar la respiración abdominal también masajea y tonifica los órganos internos, particularmente los órganos digestivos.
Volver a la respiración adecuada no es difícil, pero requiere práctica. Por lo tanto, asegúrese de integrar la respiración abdominal al menos dos o tres veces al día y verá una transformación en su salud física y mental.
Y... cuando se trata de trabajar con la herramienta Change Triangle, la respiración profunda es la mejor manera de ayudarnos a mantenernos estables y confiados mientras permitimos que nuestras emociones fluyan a través de nosotros.