Hilary Jacobs Hendel | El Triángulo del Cambio

Me tomó mucho tiempo entender lo que significaba "conectarme a tierra". La primera vez que lo escuché, un supervisor me dijo que sintiera mis pies en el piso y recuerdo haber pensado: "¿Qué va a hacer eso?" Ahora entiendo este proceso simple como una mina de oro de un recurso cuando se trata de lidiar con el estrés en el momento. Espero que esta explicación y las instrucciones para la puesta a tierra te ayuden y te animen a practicar. La puesta a tierra es el comienzo de cómo nos aferramos a nosotros mismos en medio de una tormenta emocional y cómo evitamos ser secuestrados por las necesidades de otros cuando estamos en conflicto con ellos. Y nos ayuda inmensamente a la hora de trabajar el Triángulo del Cambio.

Al trabajar El Triángulo del Cambio, debemos anticiparnos a experimentar  un poco de ansiedad Esto es normal. Y cuanto más entendamos nuestra ansiedad y podamos nombrar qué emociones la están causando en un momento dado, más capaces seremos de ayudarnos a nosotros mismos. Si bien la educación sobre la ansiedad no hace que desaparezca, sí la hace menos aterradora y más predecible.  

Todos sabemos que la ansiedad es incómoda. Y todos experimentamos la ansiedad de diferentes maneras. Algunas personas se sienten nerviosas, otras lo sienten en el estómago o los intestinos, otras lo sienten en el área del corazón. Algunas personas lo sienten en la cabeza en forma de mareos, dolores de cabeza, niebla, confusión y más.

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A continuación se muestran los tiempos que podemos anticipar  sintiendo algo de ansiedad:

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• Cuando renunciamos a usar una defensa a favor de lidiar con las emociones subyacentes. Por ejemplo, digamos que normalmente evito (defensa) pedir lo que quiero, pero decido que realmente obtendría más de la vida si afirmara mis necesidades. Las primeras veces que pido lo que quiero, es probable que tenga un aumento de la ansiedad.

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• Cuando surgen emociones centrales, que no estamos acostumbrados a sentir. Por ejemplo, si tengo miedo de mi ira pero trato de sentirla en mi cuerpo, es probable que me ponga ansioso y experimente algún tipo de tensión física o constricción mientras mi ansiedad intenta  para aplastar o constreñir mi ira.

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• Cuando surgen muchas emociones centrales o emociones inhibidoras o conflictos,  es probable que experimente ansiedad. Nuevamente, la mente está tratando de bloquear toda la experiencia perturbadora y la ansiedad es la señal.

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Cuando te sientes abrumado  y ansioso pruebe esta sencilla práctica tranquila de puesta a tierra que puede hacer en cualquier lugar en público o en privado:

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1. Cambie de pensamientos o imágenes del pasado o del futuro a estar en el momento presente al sentir sus pies en el suelo. Concéntrese literalmente e inmediatamente en las plantas de los pies, sintiendo el suelo debajo de ellos. Esto se llama puesta a tierra. Vea si puede notar de qué está hecho el piso. Siente la alfombra, la madera o el cemento contra las plantas de los pies.  Es tan simple como sentir los pies en el suelo. El propósito de esto es solo sacarte de tu cabeza y pensamientos por un momento y permitirte conectarte con la tierra. ¡Estás aquí, vivo y lo suficientemente bien! Si desea hacer más, vaya al paso 2.

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2. A medida que sienta sus pies en el suelo, tome 5 o más respiraciones lentas y profundas utilizando la respiración abdominal. ¡ Instrucciones aquí ! Si desea hacer más, vaya al paso 3.

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3. Sin juzgar, pero aceptando radicalmente lo que encuentres, trata de nombrar todas y cada una de las emociones centrales bajo la ansiedad. No busques en tu cabeza usando lógica  pensamientos. En su lugar, busca en tu mundo emocional que está en tu centro o en el resto de tu cuerpo. Pregúntate literalmente a ti mismo: "¿Estoy triste?" "¿Estoy enojado?" "¿Tengo miedo?" "¿Estoy disgustado?" "¿Estoy feliz?" (¡Sí, Joy puede causar ansiedad!) "¿Estoy emocionado?" "¿Estoy excitado sexualmente?"

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4. Nombra y valida cada emoción que encuentres. Puede haber más de una emoción.  ya menudo lo hay cuando la ansiedad es muy alta. Estas emociones pueden estar en conflicto, como cuando amas a alguien y lo odias al mismo tiempo. Solo valida cada emoción y deja que los sentimientos opuestos existan juntos.

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Practique la conexión a tierra tanto como sea posible. Pronto empezará a tener sentido que esta es la manera de mantenerse conectado con su ser auténtico y central de una manera muy física.