Utilizo la palabra defensas para definir la miríada de formas en que todos evitamos las emociones dolorosas, incómodas o conflictivas. Las defensas están ahí por una razón. Actúan como protección emocional. En el momento en que se crearon, sucedió algo que nos hizo sentir demasiado abrumados y demasiado solos para gestionar y procesar nuestra experiencia.

Traumas infantiles como abuso y negligencia; y los eventos difíciles como el divorcio, sentirse diferente o demasiado cambio, nos llevan a necesitar defensas. Incluso las cosas aparentemente pequeñas pueden hacer que nos sintamos tan mal que necesitemos defensas para hacerle frente. Todos tenemos defensas y son normales, aunque muy a menudo de adultos se vuelven problemáticas. Usar defensas todo el tiempo hace que la mayoría de las personas se sientan aisladas de sí mismas y de los demás. A continuación se muestra una lista de defensas comunes:

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• Bromas

• Sarcasmo

• Sonriente

• Risa

• Vaguedad

• Cambiando de tema

• sin contacto visual

• Girando los ojos

• Masculleo

• disculparse constantemente

• No hablar

• No escuchar

• Espaciando

• Cansancio

• criticando

• perfeccionismo

• Dilación

• Preocupación

• Irritabilidad

• Pensamiento negativo

• Juzgar a los demás

• juzgarnos a nosotros mismos

• Prejuicio

• Racismo

• Grandiosidad

• Misoginia

• Agresión equivocada, es decir, enojarse con su pareja cuando en realidad está enojado con su jefe.

• Trabajando demasiado

• Entumecimiento

• impotencia

• sobre-ejercicio

• comer en exceso

• Comer poco

• ser reservado

• Corte

• obsesiones

• Adicciones

• ideas suicidas

¿Puedes agregar algunas de tus propias defensas a la lista?

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¿Puedes agregar algunas defensas a la lista que hayas notado en otros? (Por lo general, es más fácil notar las defensas en los demás).

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